7 cách tăng cường sinh lực đàn ông

Theo các chuyên gia các liệu pháp tăng cường testosterone theo cách tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục sự cố thiếu hụt loại hormone nam tính.

- Tập ăn 6 bữa/ ngày thay vì 3 bữa/ ngày. Bước khởi đầu, bạn có thể tập ăn 6 bữa nhỏ/ ngày, cách nhau từ 2 đến 3 giờ thay vì ăn 3 bữa lớn/ngày. Các chuyên gia cho rằng ăn theo cách này sẽ bình ổn được sự tiến triển của hormone và tiến trình chuyển hóa trong cơ thể đề phòng sự thay đổi hay sụt giảm lớn lượng testosterone.

- Dưỡng chất quan trọng nhất giúp nâng cao lượng testosterone chính là chất béo. Các axít béo cần thiết có từ trái bơ, củ lạc, cá và dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu cải là những thực phẩm ưu việt giúp tăng cường testosterone một cách tự nhiên.

- Ngủ ít nhất 8 giờ/ngày. Cơ thể bạn cần ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe từ việc tập luyện và do những căng thẳng trong cuộc sống. Thiếu ngủ góp phần vào việc sản sinh cortisol, làm giảm khoảng 40% testosterone. Để cải thiện giấc ngủ, hãy giữ phòng ngủ luôn mát mẻ, không dùng thức uống lỏng từ 2 đến 3 giờ đồng hồ trước khi ngủ. Bạn cũng nên tắm trước khi ngủ.

- Giảm căng thẳng trong công việc và trong gia đình. Hãy xác định những tác nhân gây căng thẳng cho bạn và làm việc có khoa học, kết hợp với nghỉ ngơi trong ngày. Khi cơ thể bị stress, lượng cortisol được phóng thích dẫn đến việc gia tăng hormone dị hóa đồng thời kéo theo sụt giảm testosterone.

- Những bài tập luyện hình thức kết hợp rất có lợi cho cơ bắp của bạn. Chúng giúp phát triển sức khỏe cơ bắp đồng thời tăng cường việc sản sinh testosterone.

- Hạn chế uống rượu, vì rượu tác động xấu đến lượng testosterone. Tốt nhất, bạn nên từ bỏ thói quen này.

- Tăng cường sinh hoạt tình dục. Sinh hoạt tình dục nhiều góp phần làm cơ thể sản sinh nhiều oxytocine, endorphine và gia tăng lượng testosterone. Testosterone có khuynh hướng sụt giảm nhanh chóng nếu bạn không sinh hoạt tình dục quá một tuần lễ.

Theo Gia đình & Xã hội

 

Khỏe và Đẹp

Cách ăn tối giảm cân Cách ăn tối giảm cân Buổi tối là giai đoạn cơ thể nghỉ ngơi, tĩnh lặng....
Ăn uống để eo đẹp Tuổi mãn kinh Ăn uống để eo đẹp Tuổi mãn kinh Cách giữ dáng Tuổi mãn kinh Bí quyết giữ eo sau tuổi...
Tránh tăng cân cho người mới giảm cân Tránh tăng cân cho người mới giảm cân Giảm cân và tránh tăng cân trở lại Phương pháp giảm...
Nghệ sĩ đá bóng Nghệ sĩ đá bóng Nghệ sĩ lăn mình đá bóng Nhiều nghệ sĩ nổi tiếng...

Mẹ và Bé

Một số điều cần biết về táo bón ở trẻ em

Một số điều cần biết về táo bón ở trẻ em

Táo bón là một nguyên nhân thường gặp đưa trẻ đến khám, chiếm 10% ở tất cả trẻ em và từ 1,5% đến 7,5% ở trẻ em lứa tuổi đến...

Giới Tính

Phương pháp chữa yếu sinh lý

Phương pháp chữa yếu sinh lý

Các phương pháp chữa bệnh yếu sinh lý hiện nay có rất nhiều, một số dùng thuốc tây, một lại sử dụng các bài thuốc dân gian, và một số...

Thống kê truy cập

Hiện có 8 khách Trực tuyến