Tag: giảm mỡ bụng

Những cách giảm cân bằng trái cây

Những cách giảm cân bằng trái cây

Bạn chỉ cần dùng 1 quả chanh, lấy nước cốt và pha với 1,5 lít nước lọc và có thể cho thêm một chút muối và uống cùng với đá lạnh để uống mỗi ngày, sẽ giúp tiêu mỡ thừa biến.

Những cách giảm cân bằng trái cây

Những cách giảm cân bằng trái cây

Chanh giúp giảm cân nhanh chóng:

Quả chanh có hàm lượng vitamin C và tính axit cực cao có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thu chất béo, đường từ thức ăn, đốt cháy chất béo nhanh chóng. Vì thế, bạn hãy tận dụng ngay loại quả rẻ tiền, dễ kiếm này để giảm cân mà không cần sự can thiệp của dao kéo hoặc các công cụ hút mỡ thừa.

Giảm cân bằng chanh nước chanh pha loãng:

Các ngấn mỡ thừa trên cơ thể của bạn sẽ đánh bật nhanh chóng bởi những ly nước chanh pha loãng. Vì vậy, bạn hãy bổ sung ngay ly nước uống vừa thanh mát này để thanh lọc giải độc cho cơ thể, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy tiêu hao năng lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Bạn chỉ cần dùng 1 quả chanh, lấy nước cốt và pha với 1,5 lít nước lọc và có thể cho thêm một chút muối và uống cùng với đá lạnh để uống mỗi ngày, sẽ giúp tiêu mỡ thừa biến.

Nước vỏ chanh giúp giảm cân hiệu quả

Uống nước vỏ chanh có tác dụng giảm hấp thụ nhiều đường, ngăn chặn chất béo tích tụ và duy trì cân nặng ổn định để giảm cân dễ dàng hơn.

Cách giảm cân hiệu quả từ nước vỏ chanh là bạn hãy sử dụng khoảng 10 vỏ chanh, nấu chung với 200ml nước, khi nước sôi vớt bỏ vỏ chanh và để nguội, rồi uống trực tiếp là được.

Giảm cân bằng chanh muối ấm tại nhà

Nếu các phương pháp thông thường chỉ có thể giảm cân tại một số vùng nhất định trên cơ thể thì khi uống nước chanh muối ấm sẽ giúp đốt cháy mỡ, tiêu hủy mỡ thừa trên cơ thể nhanh hơn. Cách giảm cân này vừa giúp làm đẹp da, lại vừa dễ thực hiện, chi phí rẻ, hiệu quả nhanh chóng, đem đến cho bạn số đo 3 vòng thon đẹp quyến rũ.

Chúc bạn giảm cân thành công khi áp dụng các cách giảm cân này nhé!.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà

Chuối và dứa giúp giảm cân an toàn

Chuối và dứa giúp giảm cân an toàn

Ăn chuối giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng là do nó rất giàu chất kháng tiêu, chống lại các quá trình tiêu hóa, nuôi các lợi khuẩn đường ruột, tạo cảm giác no, ngăn chặn những cơn thèm ăn, dẫn đến quá trình oxy hóa chất béo diễn ra hiệu quả hơn.

Chuối và dứa giúp giảm cân an toàn

Chuối và dứa giúp giảm cân an toàn

1/ Ăn chuối giảm cân nhanh chóng:

Ăn bao nhiêu quả chuối cân nặng giảm bấy nhiêu, mỡ bụng không cánh mà bay khi hết khi bạn đưa chuối vào trong thực đơn giảm cân.

Ăn chuối giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng là do nó rất giàu chất kháng tiêu, chống lại các quá trình tiêu hóa, nuôi các lợi khuẩn đường ruột, tạo cảm giác no, ngăn chặn những cơn thèm ăn, dẫn đến quá trình oxy hóa chất béo diễn ra hiệu quả hơn.

Phương pháp giảm cân bằng chuối sẽ giúp giảm đến 30% lượng tinh bột sau bữa ăn, loại bỏ lượng không khí, nước dư thừa được lưu trữ ra khỏi cơ thể. Do đó, bạn chỉ cần ăn chuối thường xuyên 2 lần/ngày, liên tục trong vòng 2 tháng để giảm mỡ bụng, giảm lượng chất béo, mỡ và nước dư thừa trong cơ thể. Khi giảm cân bằng chuối, bạn có thể ăn ½ quả chuối chín mỗi ngày, dùng sinh tố chuối, chè chuối,…sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa hiệu quả và đảm bảo sức khỏe sau khi giảm béo.

2/ Ăn dứa giảm cân

Dứa (quả thơm) là một loại cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích, được dùng để chế biến nhiều món ăn thức uống ngon miệng và cũng thích hợp cho chế độ ăn uống giảm cân của những người bị thừa cân béo phì.

Trong quả dứa có chứa các chất enzym proteolytic giúp cơ thể hấp thụ chất béo ở đường tiêu hóa và tống ra theo phân. Hơn nữa, loại quả này còn có chứa nhiều vitamin C có tác dụng đốt cháy chất béo khiến cực nhanh, ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể. Do đó, bạn có thể tận dụng ngay loại quả rẻ tiền, dễ mua này để giảm mỡ thừa. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người tin tưởng áp dụng và đã cho kết quả bất ngờ với một vòng eo thon đẹp và một cơ thể khỏe mạnh.

Chúc bạn giảm cân thành công!.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà

Những lý do khiến khó giảm cân tại nơi làm việc

Những lý do khiến khó giảm cân tại nơi làm việc

Bạn thường có thói quen ăn uống ngay cả khi dạ dày đang no, sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt. Chẳng hạn như bạn vừa mới ăn cơm trưa xong, nhưng sau đó lại dự sinh nhật của một đồng nghiệp trong công ty, bạn lại ăn thêm những chiếc bánh quy, bánh ngọt, bánh sinh nhật, nước ngọt, bia rượu,….

Những lý do khiến khó giảm cân tại nơi làm việc

Những lý do khiến khó giảm cân tại nơi làm việc

Bạn không có một chế độ ăn uống lành mạnh

Lý do phổ biến khiến bạn tăng cân ngay tại nơi làm việc là bởi vì không có một chế độ ăn uống lành mạnh. Khi làm việc cơ thể tiêu hao nguồn năng lượng lớn nên lúc này cơ thể của bạn cần nạp thêm năng lượng. Những lúc này bạn thường thèm ăn các thức ăn, nước uống có nhiều đường, dầu mỡ, chất béo như: Nước ngọt, xích xích, pizza, gà rán,…Điều này làm cho cân nặng của bạn tăng lên vùn vụt và nó khiến mong muốn duy trì vóc dáng của bạn có nguy cơ đổ bể.

Cách tốt nhất để thay đổi thói quen này là hãy lên thực đơn giảm cân bằng các món ăn lành mạnh tốt cho sức khỏe và cân nặng. Phương pháp này giúp bạn có khẩu phần rõ với tất cả các loại thực phẩm nạp vào cơ thể và theo dõi thời gian thực hiện mục tiêu giảm cân mà mình đã đề ra. Ngoài ra, bạn có thể mang theo thức ăn nhẹ lành mạnh như các loại salad, trái cây,… đến nơi làm việc để tránh ăn quá nhiều.

Ăn ngay cả khi dạ dày đang no

Bạn thường có thói quen ăn uống ngay cả khi dạ dày đang no, sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt. Chẳng hạn như bạn vừa mới ăn cơm trưa xong, nhưng sau đó lại dự sinh nhật của một đồng nghiệp trong công ty, bạn lại ăn thêm những chiếc bánh quy, bánh ngọt, bánh sinh nhật, nước ngọt, bia rượu,…. Bạn có thể vô tư ăn uống nếu không bận tâm đến trọng lượng cơ thể cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng ngay tại nơi làm việc.

Làm thêm giờ

Lý do khiến bạn khó giảm cân ngay tại nơi làm việc là do bạn thường xuyên làm thêm giờ tại văn phòng. Làm việc nhiều giờ cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn và làm cho bạn tăng cân mất kiểm soát. Bởi vì, khi quá bận rộn với công việc bạn thường không có thời gian để nghỉ ngơi hợp lý, khiến bạn không còn muốn tập thể dục, gây nên tình trạng mất ngủ và việc thiếu ngủ còn dẫn đến sự thèm ăn và gây ra tăng cân.

Do đó, cách giảm cân đơn giản cho những người bận rộn phải làm làm thêm giờ là bạn hãy cố gắng di chuyển trong khi làm việc sẽ giúp mỡ thừa không có cơ hội tích tụ trên cơ thể. Để giảm béo, bạn hãy hãy sử dụng cầu thang bộ, đi dạo đoạn đường dài thay vì đi thang máy hay đi xe buýt,…

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà

Hướng dẫn ngồi thiền để giảm cân

Hướng dẫn ngồi thiền để giảm cân

Dòng suy nghĩ cứ ồ ạt xuất hiện nhưng bạn đừng lo lắng, cứ nhẫn nại rồi bạn sẽ thấy tâm trí mình dần yên ổn trở lại sau 2-3 phút. Khi bạn thấy những khoảng trống dần xuất hiện trong dòng suy nghĩ, bạn đang dần từ từ bước vào trạng thái thiền định.

Hướng dẫn ngồi thiền để giảm cân

Hướng dẫn ngồi thiền để giảm cân

Ngồi thiền là phương pháp giúp giải tỏa những căng thẳng chồng chất trong cuộc sống bằng cách đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn. Bên cạnh đó, việc ngồi thiền còn mang đến những ảnh hưởng tích cực về sức khỏe khi nó giúp hạ huyết áp, cải thiện giấc ngủ và giúp người luyện tập giảm cân hiệu quả.

Hướng dẫn cách ngồi thiền

Trước khi ngồi thiền, bạn hãy chuẩn bị tinh thần thật thoải mái và từ từ nhắm mắt lại. Ban đầu bạn sẽ có cảm giác như đang có cả một đàn ngựa thả rông đang chạy ngang qua trong đầu bạn. Dòng suy nghĩ cứ ồ ạt xuất hiện nhưng bạn đừng lo lắng, cứ nhẫn nại rồi bạn sẽ thấy tâm trí mình dần yên ổn trở lại sau 2-3 phút. Khi bạn thấy những khoảng trống dần xuất hiện trong dòng suy nghĩ, bạn đang dần từ từ bước vào trạng thái thiền định.

Không gian tập luyện

Nên chọn một không gian xanh mát, khoáng đãng hay đơn giản là mang lại sử thoải mái trong suốt quá trình ngồi thiện của bạn.
Bạn có thể ngồi thiền trên ghế, sofa, sàn nhà hay bất kì đâu bạn muốn. Hãy ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại và chắc chắn rằng bạn sẽ không bị mất tập trung bởi tư thế ngồi không thoải mái, việc còn lại là kiểm soát nhịp thở và để cơ thể trôi về miền an tĩnh.

Thời gian lý tưởng nhất để ngồi thiền.

Thời điểm lý tưởng nhất để bạn trải nghiệm quá trình tập thiền tại nhà là sáng sớm và trước khi ăn tối, mỗi lần 20 phút sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất.

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà

Cách giảm cân không gây hại sức khỏe

Cách giảm cân không gây hại sức khỏe

Nếu cơ thể nạp quá nhiều đường sẽ là nguyên nhân gây tăng cân cao, tuy nhiên không phải loại đường nào cũng gây hại cho cơ thể. Đặc biệt, cơ thể chúng ta mỗi ngày đều cần một lượng đường, chất ngọt nhất định để tạo năng lượng cũng như duy trì hoạt động trong ngày.

Cách giảm cân không gây hại sức khỏe

Cách giảm cân không gây hại sức khỏe

Nhịn ăn quá lâu

Nếu bạn đang áp dụng phương pháp giảm cân nhịn ăn để giảm béo thì nên dừng lại ngay kẻo lấy lại sức khỏe không kịp. Nhiều bạn nghĩ rằng nhịn ăn sẽ giúp giảm béo, nhưng việc làm này sẽ mang lại kết quả ngược lại hoàn toàn. Bởi vì, nhịn ăn sẽ gây hại cho da dày, lâu dần có thể gây viêm loét nặng. Đặc biệt khi cơ thể bị bỏ đói quá mức thì hormone căng thẳng và hormone gây thèm ăn sẽ tăng lên. Và khi bạn nhìn ăn quá lâu sẽ khiến cơ thể bị bỏ đói, làm cho bạn không thể kiềm chế trước cơn thèm ăn, có thể nạp thực phẩm gấp hai, ba lần bình thường vào các bữa ăn tiếp theo. Vì thế, nếu muốn giảm cân thì tuyệt đối không bỏ bữa mà chỉ là giảm lượng thức ăn lại thôi.

Cắt bỏ hoàn toàn đường

Nếu cơ thể nạp quá nhiều đường sẽ là nguyên nhân gây tăng cân cao, tuy nhiên không phải loại đường nào cũng gây hại cho cơ thể. Đặc biệt, cơ thể chúng ta mỗi ngày đều cần một lượng đường, chất ngọt nhất định để tạo năng lượng cũng như duy trì hoạt động trong ngày. Nhưng có nhiều người khi giảm béo lại cắt bỏ hoàn toàn đường trong thực đơn giảm cân là một phương pháp sai lầm. Bởi việc cắt giảm hoàn toàn đường có thể gây hại đến chức năng của tuyến giáp nên càng khó giảm cân hơn và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến cho việc giảm mỡ thừa của bạn gặp khó khăn hơn. Để giảm béo thành công, bạn nên hạn chế đường từ các loại nước ngọt, bánh kẹo và vẫn có thể nạp đường từ trái cây, mật ong,…

Tập luyện quá sức

Nhiều người thường nôn nóng muốn có thân hình thon gọn trong một thời gian ngăn nên áp dụng các bài tập nặng quá so với sức. Tuy nhiên, việc tập luyện quá sức gây hại không kém cho sức khỏe và vóc dáng. Bởi vì, các cơ chịu áp lực lớn đột ngột sẽ gây ra đau nhức cơ thậm chí tổn thương cơ nặng khó phục hồi. Do đó, phương pháp giảm cân hiệu quả cho bạn là nên đặt tiêu chí tập đều đặn lên hàng đầu và áp dụng các bài tập vừa sức để hiệu quả và an toàn cho sức khỏe hơn.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà

Những cách giảm cân nên biết

Những cách giảm cân nên biết

Trong đó, uống trà được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả trước khi đi ngủ. Có rất nhiều loại trà ngon từ tự nhiên mà bạn có thể thưởng thức trước khi đi ngủ như trà hoa hồng, trà việt quất,… sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo hơn, cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể và giúp bạn thư giãn.

Những cách giảm cân nên biết

Những cách giảm cân nên biết

1/ Không được bỏ bữa tối

Để giảm cân có rất nhiều người quyết định sẽ ăn ít và thậm chí là nhịn ăn tối vì nghĩ rằng nó sẽ giúp họ giảm mỡ thừa dễ dàng hơn nhưng đây là một sai lầm. Bởi vì, nếu như bạn bỏ ăn, nhịn ăn tối sẽ khiến cơ thể bị bỏ đói trong 10-12 giờ tiếp theo hoặc lâu hơn, dạ dày không được nạp thức ăn nên nó không cung cấp cho cơ thể của bạn bất kỳ chất dinh dưỡng nào.

Nhịn ăn tối là việc làm rất nguy hiểm, để lại hậu quả rất lớn, nó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và nó có nghĩa là bạn không duy trì được một thói quen ăn uống lành mạnh. Do đó, phương pháp giảm cân hiệu quả cho bạn là không được bỏ bữa tối, hãy cố ăn tối cách 2 giờ trước khi đi ngủ và chọn đồ ăn dễ tiêu hóa, dễ cân bằng được dinh dưỡng. Bữa tối của bạn cũng cần phải có chất đạm, chất xơ, vitamin và thậm chí cả carbohydrate.

2/ Uống trà

Sự trao đổi chất của cơ thể luôn hoạt động, vì vậy bạn chỉ cần thực hiện một số chiến thuật đơn giản để giữ cho nó hoạt động hiệu quả. Trong đó, uống trà được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả trước khi đi ngủ. Có rất nhiều loại trà ngon từ tự nhiên mà bạn có thể thưởng thức trước khi đi ngủ như trà hoa hồng, trà việt quất,… sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo hơn, cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể và giúp bạn thư giãn.

3/ Đi bộ nửa giờ

Trước khi đi ngủ, bạn hãy dành khoảng 30 phút để đi bộ sẽ giúp cơ thể thư giãn và tăng cường sự trao đổi chất. Bạn hãy đi bộ nhanh và đừng quên hít thở sâu, giúp giải tỏa căng thẳng và tiêu mỡ thừa cực nhanh. Nếu thích bạn có thể đi bộ với thú cưng hoặc bạn bè.

4/ Tắm bồn

Sau khi đi bộ bạn hãy nghỉ ngơi khoảng 10-15 phút rồi tắm bồn, cách giảm cân này sẽ giúp thải độc khỏi cơ thể, tiêu hóa mỡ thừa, nuôi dưỡng làn da đẹp hơn và bạn sẽ cảm thấy mới mẻ, tràn đầy năng lượng. Bằng cách tắm thư giãn và thải độc, quá trình giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Chúc bạn giảm cân thành công!.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà

Một số cách giúp giảm béo hiệu quả

Một số cách giúp giảm béo hiệu quả

Giảm mỡ cho khuôn mặt bằng các bài tập giảm béo mặt là phương pháp giảm cân hiệu quả đơn giản nhất mà chúng ta có thể áp dụng thường xuyên tại nhà, giúp bạn có được gương mặt trở nên nhỏ nhắn và giảm tối đa lượng mỡ tích tụ.

Một số cách giúp giảm béo hiệu quả

Một số cách giúp giảm béo hiệu quả

Luyện tập các bài tập dành cho cơ mặt

Có nhiều nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng thừa mỡ trên khuôn mặt đó là do bạn lười vận động, chế độ dinh dưỡng nhiều dầu mỡ, béo mặt sau sinh, do tuổi tác,…và để giảm béo mặt, chị em hãy thực hiện cách giảm béo mặt bằng cách luyện tập các bài tập dành cho cơ mặt.

Giảm mỡ cho khuôn mặt bằng các bài tập giảm béo mặt là phương pháp giảm cân hiệu quả đơn giản nhất mà chúng ta có thể áp dụng thường xuyên tại nhà, giúp bạn có được gương mặt trở nên nhỏ nhắn và giảm tối đa lượng mỡ tích tụ.

Để giảm béo cho mặt, bạn hãy lần lượt đánh vần các chữ cái O, U, A, I và chú ý mở to khẩu hình miệng để các cơ mặt được hoạt động triệt để. Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 10 phút để tập các bài tập này và lặp lại bài tập này từ 25 – 30 lần vào buổi sáng hoặc tối để mang lại hiệu quả giảm béo mặt cao nhất, giúp lấy đi phần mỡ thừa quanh cổ, quanh hàm, làm săn chắc cơ mặt và cơ cổ.

Đắp mặt nạ hữu cơ và massage mặt

Lão hóa là một trong những nguyên nhân khiến cho da mặt bị nhăn nheo, làm cho gương mặt chúng ta trông to hơn, chảy xệ, da kém dàn hồi, tích nhiều nước và mỡ ở trên gương mặt, làm cho mặt có nhiều ngấn mỡ thừa, phù nề, mất cân đối. Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, bạn hãy đắp mặt nạ hữu cơ và massage da mặt giúp kéo căng làn da, tăng tính đàn hồi cho da, khi da đàn hồi tốt sẽ tạo nên cảm giác săn chắc cho gương mặt.

Với cách giảm cân này, bạn nên sử dụng mặt nạ đất sét hoặc mặt nạ chanh mật ong mỗi tuần một lần khiến gương mặt bạn trông thon hơn trước và có thể kết hợp massage da mặt với nước muối nóng đặc hoặc đá lạnh trong 15 phút mỗi ngày, sẽ giúp làm giảm mỡ mặt nhanh chóng hơn.

Không ăn mặn và uống nhiều nước vào đêm hôm trước

Cách giảm béo mặt đơn giản mà hiệu qảu là bạn không nên ăn mặn và uống nhiều nước và đêm hôm trước. Bởi vì ăn các thức ăn mặn có nhiều muối, muối giữ nước và nếu bạn uống nhiều nước vào đêm hôm trước thì gương mặt bạn sáng hôm sau sẽ trương phồng lên, đặc biệt là vùng bọng mắt sưng húp. Do đó, để giảm cân và có được gương mặt thanh tú, các bạn nữ cần tránh ăn mặn và uống nhiều nước vào ban đêm, trước khi đi ngủ.

Chúc bạn sớm có được gương mặt trở nên nhỏ nhắn và giảm tối đa lượng mỡ tích tụ khi áp dụng cách giảm béo mặt này nhé!.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà

Chia sẻ cách giảm cân an toàn

Chia sẻ cách giảm cân an toàn

Cần nắm rõ các nguyên tắc khi thiết lập kế hoạch ăn uống giảm cân. Bằng cách ăn uống đầy đủ, tuyệt đối không được bỏ bữa hay nhịn ăn. Có như vậy thì lượng calo mới được kiểm soát, ngăn ngừa tình trạng dư thừa năng lượng, gây tăng cân hay béo bụng.

Chia sẻ cách giảm cân an toàn

Chia sẻ cách giảm cân an toàn

Hạn chế ăn tinh bột

Để giảm cân nhanh, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có nhiều tinh bột như: bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục.

Không nên uống các loại giải khát giàu năng lượng

Thay vì uống các loại nước giải khát giàu năng lượng, bạn nên uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa, các loại đồ uống không calo bao nhiêu tùy thích.

Ăn đủ bữa

Cần nắm rõ các nguyên tắc khi thiết lập kế hoạch ăn uống giảm cân. Bằng cách ăn uống đầy đủ, tuyệt đối không được bỏ bữa hay nhịn ăn. Có như vậy thì lượng calo mới được kiểm soát, ngăn ngừa tình trạng dư thừa năng lượng, gây tăng cân hay béo bụng.

Uống 1 ly rượu vang mỗi tối

Bạn cũng có thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để hỗ trợ cho việc phục hồi năng lượng sau khi chơi thể thao và giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy, điều này khá tốt cho việc giảm béo của bạn.

Ăn nhiều trái cây

Trái cây là nhóm thực phẩm tự nhiên cung cấp lượng lớn các loại dinh dưỡng tự nhiên cho cơ thể con người, đặc biệt là vitamin và khoáng chất chứa trong trái cây sẽ hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, giúp đào thải chất độc và tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể, tạo thành năng lượng để cơ thể tiêu thụ.

Trên đây là những cách giúp bạn giảm 10 kg mỡ thừa thật dễ dàng chỉ sau vài ngày ngắn ngủi. Chỉ cần bạn có thể thực hiện đúng theo những nguyên tắc vàng tôi giới thiệu trên đây, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vóc dáng đẹp như ý!

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà

2 cách giúp giảm cân an toàn hiệu quả

2 cách giúp giảm cân an toàn hiệu quả

Bạn phải giảm lượng tinh bột, chất béo, đường, dầu mỡ đến mức thấp để đảm bảo cơ thể không tích lũy thêm nữa, ăn nhiều chất xơ. Ăn không đúng cách rất dễ dẫn đến mệt mỏi, không đủ năng lượng để hoạt động nhưng mỡ vẫn còn đó. Hãy tham khảo bác sĩ để có cách ăn đúng nhất theo phương pháp này. Thường chỉ cần đảm bảo có đủ ba bữa ăn trong ngày.

2 cách giúp giảm cân an toàn hiệu quả

2 cách giúp giảm cân an toàn hiệu quả

Có nhiều phương pháp giảm cân được chia sẻ, hướng dẫn cho người bị bé phì thừa cân, song nhiều người vẫn băn khoăn không biết nên áp dụng phương pháp nào cho mình, áp dụng như thế nào để đạt hiệu quả. Bài viết chia sẻ sau đây sẽ tổng hợp cho bạn hai phương pháp giảm cân rất đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm béo.

Về nguyên tắc giảm cân

Một nguyên tắc chung khi áp dụng 2 phương pháp giảm cân này là bạn không được nhịn ăn, bỏ bữa. Bởi trong khi thực hiện kế hoạch giảm cân, nếu bạn nhịn ăn sẽ khiến có thể roi vào tình trạng mệt mỏi, ăn nhiều hơn và hoàn toàn mất kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, tăng cân nhiều hơn so với trước khi giảm cân.

Phương pháp giảm cân hiện đại: Có sự phân hóa các nhóm thức ăn rõ ràng, giúp bạn dễ dàng xác định lượng calo cần cho cơ thể mình. Bạn không nhất thiết phải giảm lượng thức ăn nhưng bạn có thể thay thế thứ này bằng thứ khác tốt hơn cho cơ thể. Dạ dày vẫn được làm đầy nhưng không làm bạn thêm mỡ béo.

Phương pháp giảm cân truyền thống: Nạp lượng năng lượng vào cơ thể thấp hơn lượng năng lượng được sử dụng. Bạn cần phải xác định được lượng calo nạp vào cơ thể là bao nhiêu, với mỗi cá nhân khác nhau, nhu cầu, hoạt động lại khác nhau nên chế độ ăn uống, hoạt động là áp dụng riêng cho từng người. Tập trung giảm liều lượng các chất tinh bột, đường, chất béo…hầu như bạn sẽ được hướng dẫn giảm các thứ, ngoại trừ chất xơ.

Thời gian giảm cân

Phương pháp giảm cân hiện đại: “70% là do dinh dưỡng” bạn được hiểu chế độ ăn uống có tầm quan trọng như thế nào. Khẩu phần ăn có sự phân hóa các lớp, các nhóm để bạn dễ dàng đa dạng hóa thức ăn nhưng vẫn nằm trong khuôn khổ. Khi đã theo quy trình, trong một khoảng thời gian ngắn nhất định, bạn dễ dàng quan sát tiến trình đi đến thành công của mình.

Phương pháp giảm cân truyền thống: Với phương pháp này sẽ tiếu tốn khá nhiều thời gian, khẩu phần ăn không có sự đòi hỏi khắt khe, nó khá gần với cách ăn uống hằng ngày của bạn, rất dễ thực hiện, chính vì vậy, quá trình giảm cân diễn ra rất chậm. Muốn thành công, bạn phải kiên trì, kiên trì và thật kiên trì.

Cách giảm béo của từng phương pháp:

Ăn kiêng giảm béo

Phương pháp giảm cân hiện đại: Carbohydrate mới chính là thủ phạm gây thừa cân cho bạn. chúng có trong gạo, bột có nguồn gốc từ gạo. Để không phải thiếu hụt các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu, có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám, nhưng không làm thừa carbohydrate. Bổ sung chất xơ từ rau, củ, quả vào các bữa ăn luôn được khuyến khích thực hiện. Chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ để cơ thể có đủ thời gian tiếp thu các chất cần thiết, đốt năng lượng cho quá trình đào thải chất béo.

Phương pháp giảm cân truyền thống: Bạn phải giảm lượng tinh bột, chất béo, đường, dầu mỡ đến mức thấp để đảm bảo cơ thể không tích lũy thêm nữa, ăn nhiều chất xơ. Ăn không đúng cách rất dễ dẫn đến mệt mỏi, không đủ năng lượng để hoạt động nhưng mỡ vẫn còn đó. Hãy tham khảo bác sĩ để có cách ăn đúng nhất theo phương pháp này. Thường chỉ cần đảm bảo có đủ ba bữa ăn trong ngày.

Uống nước giảm cân:

Phương pháp giảm cân hiện đại: Uống đủ nhiều nước. Có sự điều chỉnh khi thời tiết nóng bức hay lạnh giá, miễn phù hợp với cơ thể.

Phương pháp giảm cân truyền thống: Uống thật nhiều nước. Nước là thành phần cực kì quan trọng của cơ thể sống. Nên uống từ 2 lít đến 2,5 lít nước mỗi ngày.

Vận động

Phương pháp giảm cân hiện đại: Yêu cầu bạn cao hơn, ở chỗ bạn phải có chế độ luyện tập bài bản và cụ thể. Điều này có nghĩa mỗi ngày không chỉ có vài động tác cũ, số lần thực hiện cũng bao nhiêu đó. Bạn phải thay đổi bài tập, tăng số lần thực hiện để chống lại cơ chế “bão hòa” của cơ. Bạn không có nhiều thời gian? Chỉ còn cách là phải có kế hoạch cụ thể mới đảm bảo việc luyện tập có kết quả.

Phương pháp giảm cân truyền thống: “30 phút mỗi ngày” hoặc chăm làm việc nhà là bạn có thể giảm cân. Điều này đúng! Nhưng với điều kiện bạn có nhiều thời gian trong ngày, bạn không quá áp lực với công việc hoặc cuộc sống, thì mới thấy được kết quả.

Tùy theo cơ địa của mình mà bạn có thể tham khảo, cân nhắc và lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp nhất, giúp bạn sớm sở hữu số do 3 vòng cân đối thon gọn.

TH

Theo Tạp chí đàn bà

Cách giúp để có được vòng 2 thon gọn

Cách giúp để có được vòng 2 thon gọn

Muốn có vòng 2 thon gọn, chị em hãy giữ cơ thể luôn hoạt động, sau khi thức dậy bạn hãy tập bài động tác thể dục nhẹ nhàng ngay tại gường, hay có thể tập thể dục tay không, chạy bộ, đi bộ. Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn cũng nên tập vài đông tác thể dục nhẹ nhàng. Không nên ngồi một chỗ cả ngày.

Cách giúp để có được vòng 2 thon gọn

Cách giúp để có được vòng 2 thon gọn

Ăn kiêng bằng hoa quả:

Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả cho chị em bị thừa cân là hãy áp dụng chế độ ăn kiêng bằng hoa quả. Đưa các loại trái cây sau đây vào trong thực đơn tăng cân, không chỉ giúp bạn có được làn da đẹp mịn màng mà còn giúp giảm béo hiệu quả.

Để giảm cân bằng hoa quả thì ngoài ăn 3 bữa chính, mỗi khi đói bạn hãy sử dụng hoa quả như một món ăn vặt, chống lại các cơn thèm ăn, sẽ giúp cơ thể hạn chế được việc nạp các thức ăn có chứa nhiều chất béo, đường, từ đó cũng hỗ trợ giảm số đo vòng 2 nhanh hơn.

Giữ cơ thể luôn hoạt động:

Muốn có vòng 2 thon gọn, chị em hãy giữ cơ thể luôn hoạt động, sau khi thức dậy bạn hãy tập bài động tác thể dục nhẹ nhàng ngay tại gường, hay có thể tập thể dục tay không, chạy bộ, đi bộ. Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn cũng nên tập vài đông tác thể dục nhẹ nhàng. Không nên ngồi một chỗ cả ngày.

Khi bạn không phải đi làm việc, bạn có thể tận dụng thời gian rảnh rỗi để làm vườn, lau dọn nhà cửa và hay tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào, cũng sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng, đem lại vòng eo thon gọn, săn chắc quyến rũ.

Đảm bảo giấc ngủ:

Ngủ đủ giấc cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả cho các chị em muốn sở hữu vóc dáng cân đối và sức khỏe lành mạnh. Nếu bạn bị thiếu ngủ có thể làm cho cơ thể mệt mỏi không có đủ sức để làm các công việc, làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, khiến cơ thể nhanh đói hơn và điều đó khiến bạn khó giảm cân hơn. Vì vậy, để giảm mỡ thừa và có được cơ thể khỏe mạnh, các bạn hãy duy trì thói quen ngủ từ 7- 8 tiếng/ ngày.

Chúc bạn giảm cân thành công!.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà